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有没有办法让熬夜不伤身?

  • 2018-06-04 16:53:29
  • 来源:荣昌新闻网
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    在我们的日常生活中,有很多失眠患者,大部分都存在作息不规律的问题。由于作息不规律从而导致了生物钟紊乱,进而出现失眠表现。失眠的患者,在失眠之前,多少都会有经常熬夜的现象和早晨不起床、节假日经常睡懒觉的习惯;而失眠后,又经历了过早上床、早晨睡懒觉等行为。这些不良的睡眠习惯,都会破坏生物节律,导致睡和醒的开关失灵,晚上睡不着,白天没精神,最后导致失眠。

    在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中,熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)被归为2A类致癌物。

    美国相关研究机构的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,则容易短寿。专家表示,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

    想要早睡,不妨先试试这么做

    放下工作,远离电子产品

    想要早睡早起,我们首先要改善的是工作等多方面对睡眠的不利影响,回到家后就尽量放下工作上的烦恼。睡前可以试着想象一幅舒缓的图像,比如一片蓝天白云或是一处宁静草原。换上舒适宽松、轻薄和凉爽的睡衣,并把卧室里的电脑和其他电子设备关闭,或者干脆移出卧室。尽量消除或屏蔽噪音,也可以选择听一些舒缓减压的音乐。

    晚饭试着少吃

    “早吃好,午吃饱,晚吃少。”晚饭吃得太饱不容易消化,可能会使人难以入睡。但是也不要饿着肚子上床睡觉,饥饿同样会让人保持清醒。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的饮品,同时也要少喝酒,此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水,但睡前来一杯温牛奶是可以助眠的。

    睡前放松一下身体

    睡前放松一下身体。可以试试轻柔的拉伸运动或者深呼吸,运动要循序渐进,寻找适合自己的运动方式。要注意的是睡觉前两小时之内应避免剧烈运动,以避免其兴奋我们的神经系统,从而加重失眠。白天可以到室外做有氧运动一小时,对于慢性失眠者建议上午和下午各进行半小时的适当户外活动,要和自然光线、新鲜空气多接触。

    睡前洗个热水澡

    睡前可以洗个热水澡,它能让人得到放松,还能提升身体温度,然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉,就能帮你快速入睡。平常卧室里的温度稍低一点可以降低身体的温度,有助于入眠。睡觉前尽量调暗灯光,入睡时尽量拉窗帘关灯。

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